140的体重怎么可以变成110
坚持跳绳，每天2000到2500，刚开始可以少一点，慢慢加，一次性跳不玩，可以分几次，只要每天坚持跳到这个数，7到八天肚子就能看到明显的效果。如果觉得绳子麻烦的话可以空手跳，效果可能会更好，反正自由发挥。还有跳绳可以减少饭量，跳一段时间会发现饭量没有之前这么大。
两个月如何快速瘦30斤
题主，周末好！您提出的问题美食坐家非常感兴趣，我有一朋友的儿子就是这样一个比较典型的减肥案例，他从去年4月初开始减肥，坚持了两个月多点，体重从142斤下降到108斤。朋友的儿子减肥之所以能取得如此神奇效果，是他抱着宁可110斤进也不140斤苟活的决心，减肥就是要狠！绝！所以才能快速减肥！具体做法是：（朋友的儿子减肥前随拍）首先，全素无油3天，这三天体重不会有什么变化。接下来的1个月，是体重下降最快的时期，当然前提是饮食严谨，运动100%保持。早上豆浆加1根黄瓜，中午2根黄瓜，晚上1个水果。坚持3~4天后，中午再吃半个馒头或者半碗米饭。菜品还是生食或凉拌为主，油极少的炒蔬菜为辅。晚上不吃主食，只吃1个水果或黄瓜、西红柿。减肥一个月后，每天可以吃煮鸡蛋1个、牛奶1杯，适当吃点清蒸的鱼。减肥除了严格控制饮食外，还需要严密的有氧运动才有效果。朋友的儿子用的是快走，不停的走，每天保持10~15公里。快走时速至少6公里一小时。此外，跑步也很有效果的。只要体力合适，每天坚持跑步1小时不停，户外、健身房都可以。需要指出的是，第一个月无论是大基数还是中基数以上朋友，基本上都可以减掉20多斤。但接下来的速度，需要自己的主动分析。原则是身体感觉良好，就可以保持饮食模式。如果遇到心慌乏力体力难以坚持时，最好丰富饮食，而不是寡食，但前提是保证全素少油。（朋友的儿子减肥后随拍）
跳绳健身有哪些需要注意的地方
跳绳减肥，健身，我目前刚好是保持跳绳，跑步，徒手运动的第71天，减肥算是成功，目前也是在过渡到健身阶段。跳绳我是从新手开始的，之前我是不会跳绳，在跳绳过程中，我也是遇到了很多问题。不过都一一被我解决掉啦。我从最初第一次两百个都跳不了，到500个，1000个，2000个，目前最高是一天跳5000个，我本人跳绳属于没啥天赋的那种，绊脚那是家常便饭的事，不过靠坚持，再加上自己的反思，学习，实践，再一次一次跳出来的。目前最多连跳1148个，还是昨晚刚跳出来的，28分钟能跳4000个，全程呼吸均匀，最初我跳1000个，我记得都要15分钟左右，变化可说是非常之大跳绳注意细节：第一：跳绳前的热身跟跳绳后的拉伸，非常关键，热身能让跳绳状态更好，减肥健身效果更好，减少膝盖，脚踝受伤几率。第二：跳绳姿势一定要标准，不能犯跳绳原则性错误！1：跳绳选择合适的时间，最好距离饭点两个小时以上，如果早上跳，热身时间会长一点，晚上跳，时间可以稍短一些。建议动作：原地跑步，开合跳，再加上活动脚关节，膝关节。2：选择合适的跳绳，跳绳有分钢丝跳绳，塑料跳绳，负重跳绳等等，我目前就是超市买的普通跳绳，暂时跳绳对我而言没有啥要求，我觉得技术才是关键，跳的好，啥跳绳区别也不大，不过尽量选好一点的，手柄大小，跳绳长度，跳绳材质，从三个方面考虑就好。一般十几元的就可以，不过好一点的应该更容易，我打算把目前这条磨断之后再还新的3：调节跳绳合适的长度：一般刚开始跳绳，从一只脚踩着，手柄位置刚好在胸口跟胳肢窝之间的距离刚好，后期熟练后可以适量调短一些，4：跳绳的标准姿势：从头出发，目视前方，后背挺直，膝盖微屈，前脚掌着地。全身放松，不要刻意收集肌肉…呼吸均匀，全程控制节奏，体能合理分配，心率选择合适区间。5：选择舒适有弹性的鞋子，一般的运动鞋几乎都可以满足。注意跳绳几不要：第一：不要膝盖内扣或外扣第二：不要全脚掌着地第三：膝盖不能弯曲太多第四：膝盖不能完全打直第五：不要撅屁股第六：不要憋气第七：不要跳太高第八：不要跳绳太快第九：心率不要太高。每一次跳绳我自己都会拍一个视频，通过视频去看自己跳的怎么样，运动过程中，个人感觉可能不明显，但是视频呈现出来就一目了然跳绳多学，多行动，多总结，目前我已经开始学习双摇跟侧摇，也有用视频记录，看着现在学习笨拙的样子，自己都忍不住的笑了，专治不开心。跳绳减肥效果很不错，不过也有注意的地方，视频里面也有说到这方面的。大家看下70天的一个变化，还是很明显的