体重偏大但是肌肉量也大该如何减重啊
体重偏大且肌肉量，如果腰臀比仍在范围之内，属于全身性的肥胖，说明平时运动量较大，而且食量也不错，在中医的肥胖分型里称之为“肉人”，它与其它肥胖不同的是，这型肥胖是以肌肉 之肥为主，在所有肥胖中属于轻度肥胖，基本属于“能食而肥”，基本以“邪实”为主，脾胃等脏器没有或仅有轻度损伤，因此在减重之时，以减少食量为主要手段，兼以脾胃调理即可。此种体型大多为年青且经常运动、重体力劳动者、运动员，由于运动、劳动消耗的能量比较多，一般摄入的食物也会比较多，由于此时脾胃功能尚好，大多数精微物质都能运送到各身各处，并转化为肌肉，在中医里虽然不把这种体重超标称为“病态”，但认为与“众人”仍然是不一样的，从现代医学来看，它是属于“均一性肥胖”的一种，仍然是需要将体重控制到标准的BMI之内，当然个人更倾向于把体脂率控制到合适的区间，毕竟BMI并不能完整反应体脂的情况，只是一个平均的体重/身体面积的比值，相对而言不如体脂率准确。笔者曾多次提出，治病求因、治本才是真正有效的办法，要将整个预防、治疗肥胖的中心前移，而肥胖多因“饮食不节”、“多食肥甘之物”引起“中满内热”，因此积极的从肥胖发病的共同土壤—饮食入手，才能可能从根本上来解决这一问题，前面提到此类肥胖多心邪实为主，因此治疗上就因“调理脾胃气机，补虚泻实”为核心来减重。当然最主要的就是减少“外邪”，即食量入手，同时检视自己平时的膳食（不仅指三餐）是否食物多样、营养是否均衡，个人建议是增加肉类（蛋白质类）、脂肪类、蔬菜的供应，减少主食；不喝饮料、不吃零食，水果控制到200g/天，并借助相应的产品来调理脾胃、减少食量、恢复肠道菌群、改善葡萄糖代谢。从而在不减少肌肉的前提下，降脂及降重。希望我的回答，能对您有所帮助，笔者大健康产业从业逾二十年、高级营养保健师，专注体重及健康管理，如果有疑问及不同见解，欢迎探讨。如果认同本人观点，更欢迎点赞及转发。
168cm150斤的我，该如何减肥呢
明人不说暗话 参加我的研修班纠正过食行为。
饿肚子减肥还是健身更减肥
饿肚子减肥是不健康的，对于人体的伤害是很大的，并且这样做到的减肥也很容易反弹。不能不吃饿肚子，但是能选择少吃，少吃能够在补充自己身体所需的营养的基础上，防止能量过多的储存。但是健身减肥需要有一定的规划，并不是越多越好，也不是强度越高越好，需要有规律的安排自己的健身活动。其一，有规律的运动表现在运动到时间段前后变化不大。比如如果你适应了傍晚五点多的运动的时候，你就尽量每天的运动在在这个时候进行，这样有利于身体形成一个相应的生物钟，对身体的影响才不会很大，如果你常常变化时间会让身体有不适感。其二，持之以恒，减肥是一个很需要坚持的时候，一时之间高强度的健身活动并不利于身体减肥，反而会使得疲倦感加强。只有坚持规律的活动，才是最有效的减肥。其三，变化活动的，不要长时间选择单一的运动，这样对于全身性的减肥效果是很差的，像骑车，游泳，跑步等都是很好的运动，但长期保持一种活动会使得减脂活动进入了平台期，效果下降。健身的强度需要循序渐进，否则身体一时无法接受就会形成伤害。切记不能选择空腹运动，空腹运动并不会优先燃烧你的脂肪提供热量从而达到减肥的作用。反而会因为空腹而运动的效果差，运动心情差，甚至是有低血糖的可能。收获更多胃肠外科知识，请点击右上角关注【胃肠医生杨景哥】。