- 最近医院发起一个生酮饮食减肥比赛，有些人因坚持不下去中途退赛，有些人瘦了但面色不好，生酮饮食健康吗
- 两个月几乎每天晚上慢跑45分钟减肥，怕反弹没有过分节食，但是还是有克制的，但是为什么肉变软没有瘦呢
- 三个月减三十斤，不伤害身体的情况下能做到吗
最近医院发起一个生酮饮食减肥比赛，有些人因坚持不下去中途退赛，有些人瘦了但面色不好，生酮饮食健康吗
作为生酮饮食的实践者，我可以很明确的回答这个问题。
生酮饮食是健康的，但我不建议一般人轻易尝试。
生酮饮食是一种极端饮食，它不像很多人描述的那样，只要不吃米面，光吃肉就可以。
执行生酮饮食要对食物营养和微量元素有非常详细的了解。
我最开始执行生酮饮食的几个月内，就是很武断的去掉了所有淀粉类食物，结果差不多在两个月的时间不断的间歇性暴饮暴食，并且几乎每天精神都不好。
后来阅读了很多资料。从早晨的防弹咖啡和低碳饮食开始，增加大量的蔬菜摄入，尤其是十字花科类蔬菜，比如西兰花、羽衣橄榄一类的。
低碳饮食大概执行了将近半年的时间，在一个周末的时候，我尝试了24小时断食。
这个断食给我带来的影响非常大，以前觉得很难吃的绿叶蔬菜，之后吃起来都非常可口。
甚至以前生吃很多蔬菜的时候肠胃会非常不适，在那次断食之后很多蔬菜我都可以拿来生吃，这个习惯我一直持续到现在。
之后是一年半的生酮饮食。完全没有任何碳水的摄入，不要说地瓜土豆之类的，甚至连胡萝卜牛奶都没有吃。
这期间尝试过两次断食，一次是四天的断食，只喝黑咖啡和水，其他的什么都不吃，期间精神非常好。
第2次尝试了一次48小时的极端断水断食。这次的极端断食带给我的体验非常奇妙，感觉身体很轻，精神有些亢奋以至于晚上睡不着觉，但第2天还是精神非常好。
在生酮饮食之前，我大概有一年的健身房经验，但那个时候体重一直是120公斤，始终无法减下来，而且虽然在健身房，但是精神不是特别好，有的时候只要稍微一累就没办法持续锻炼。
在生酮饮食期间，抗阻类健身，也就是举铁类的，几乎是不可能的。就是没劲儿，做不动。但是有氧运动只要不是太快，一直都感觉精力非常充沛。
一年半的时间，我的体重很稳定的，从120公斤降到了90公斤。而且皮肤没有松弛的感觉。
我是从90公斤开始结束了生酮饮食转为低碳饮食，因为那个时候我想开始增加我的肌肉，进行抗阻力训练。
刚结束的时候，尤其是增加了抗阻力的训练之后，大概在一个月期间内，对米面的渴望非常大。就是那种做一锅米饭什么菜都不用，拿着勺子就可以吃光那种。
我当时想如果这个情况再持续的话，我就要重新开始低碳饮食或者生酮饮食，同时也把抗阻力训练停下来。
但是这个情况也就持续了一个月，之后慢慢就稳定下来。体重也慢慢升到93公斤。
去年因为澳洲的原因，导致我一年都不敢去健身房，体重现在是100公斤。
我现在几乎没有什么锻炼，只是保持着低碳饮食和大量的蔬菜。
这是我写这个答案的时候拍的照片。
过完农历年我就48周岁了，虚岁49岁，没有用美颜。
两个月几乎每天晚上慢跑45分钟减肥，怕反弹没有过分节食，但是还是有克制的，但是为什么肉变软没有瘦呢
你好，你说两个月的时间，几乎每天晚上慢跑45分钟，虽然你说没有过分节食，说自己有克制，但是单纯跑步方面来看，你做的还是很不错的，能够坚持两个月，每天跑步的人，凤毛麟角。
而且你能做到慢跑45分钟，相信你已经从跑步中找到一些乐趣，比如你应该能够体会到跑步中带给人的那种特殊的宁静感，带给人的特殊的和自己在一起的那种心情，平静的感觉，如果你能够感受到这样的快乐，那么现在出去跑步应该不只是为了减肥，而是一种自然而然的去要享受乐趣的行为，那么只要你持续下去，你的体重，体型，外貌以及精神，一定会发生改变。
接下来再说你的表述中肉变软，但是没有变瘦的问题。
首先，如果你是女生，肌肉并不是那么很容易生成，而且跑步锻炼的是心肺能力，对于肌肉的增长可能效果并不是很明显。如果你想让身体变得结实，那么你需要增加一些，肌肉训练，比如到健身房，举举铁，做一些硬拉，或者是伏地挺身。
因为目前不知道你的饮食状况，你说克制，到底只是少吃了一口饭，还是一饿就吃，吃的比原来还多？
所以建议你把你的饮食情况也列出来，这样才能够更好的去判断。
可以肯定的是，保持目前的饮食状况不变，只要你持续下去，你一定会瘦的，只不过这个时候来的不会那么快，因为你花了多长时间增重，你就需要花多长时间减重，跑步减重是一个长期慢热持续积累的过程，有点耐心吧，非常值得。
三个月减三十斤，不伤害身体的情况下能做到吗
说实话，你这个精神可嘉。三个月减30斤也不是不可能，对于专业运动员来说，快要比赛之前都会疯狂降重刷脂，其毅力和营养平衡不是我们普通人达到的。对于我们来说如果想3个月瘦30斤有点费劲，即便瘦了30斤，身体也受到极大损害。我建议：体育锻炼加控制饮食。跑步（循序渐进）2公里～5公里；波比跳15～30分钟；深蹲100～150左右；卷腹100～200左右，记住每次运动之后注意拉伸。少食多餐，该吃三馒头的吃一个半；禁止夜宵，一点宵夜都不吃，如果饿得实在不行，吃个香蕉；白天进餐之前先喝一大杯水，然后吃个六七分饱，白天饿了就喝水。
还有另一种方法就是熬夜加焦虑，这种情况对身体极其有伤害，不建议！！
当然，以上情况量力而行，预祝你减肥成功。